Tekst: Igor Shevkun MEET. BODISM ER EN HØJ-INTENSIV INTERVAL UDDANNELSE, DER BLEVET EUROPA OG RACES I UAE.
King spiller retinue
Hvis skæbnen har bragt dig til London, skal du bestemt bo på det luksuriøse Bulgari Hotel, hvor australske James Dyugan, opfinderen af bodisme og forfatteren af bogen om en sund kost, "Ren og mager diæt," udfører bodybuilding-træning. Det var Dugan, der blev betroet deres kroppe af El MacPherson, Hugh Grant, Rosie Huntington-Whiteley, Lara Stone og David Gandhi.
Bodisme er videnskaben om en slank, sund, atletisk krop, der opnås gennem træning i henhold til et individuelt designet program, samt korrekt ernæring, hormonel test hver 2-4 uge, analyse af kroppens sammensætning (hvor meget fedt, vand og muskelmasse der er i det) og 3-5 træningsseminarer. Alt er meget usædvanligt. Gode undervisere, ligesom gode læger, er deres vægt værd i guld, og det er forståeligt, fordi vi ofte ikke kun har tillid til vores kroppe til dem, men også afsætter mange af nuancerne i vores personlige liv.
En beskeden fyr fra Adelaide (South Australia) fra en fattig James-familie, der stadig husker hans sultne barndom og brugte skjorter, kom til at erobre Storbritannien med kun 50 dollars i lommen. Fra barndommen drømte han om at skabe en fitness-teknik, men efter at have emigreret til London, tilegnet han sig først en vane ved en nomadisk livsstil, hvor han afbrød afslappet arbejde i en bar, ofte uden engang at betale for et værelse. James spildte dog ikke forgæves tid og besluttede at koncentrere sig om at studere ernæring, massage og fysisk træning, arbejde sammen med private klienter, blandt hvilke han engang mødte Tom Kening-Oppenheimers PR-haj. Han hjalp ham med at åbne sit værelse ved at skabe et kontor. I dag, efter undervisning med James, forlader klienterne ikke hallen som sædvanligt, men går bogstaveligt talt ud og føler, at de har kastet fem år, flere kilogram og al den negative energi, der har samlet sig i kroppen.
Men det vigtigste er, at musklerne i hans teknik tørres, ikke pumpes - dette er vigtigt for piger. Som regel tildeles en opvarmningsopvarmning til 20 minutter af en times lang træning - dette er enkle stræknings- og fleksibilitetsøvelser, squats, der giver utrolige resultater. "Vi bruger en masse tid på kroppen, især de strammede balder, som mange trænere savner i den kinetiske kæde af kroppen," siger James Dugan. "Til sidst får du stive hamstrings og lændesmerter, fordi bagdelene ikke fungerer." En anden hemmelighed for Bodisme - højintensitetsintervaltræning, bedre kendt som HIIT - du har brug for at køre på en cykel på fuld styrke, skiftevis mellem at køre med lavintensitetsøvelser - gå i et langsomt tempo på crosstrain eller på Versa Climber modtrapper. "Jeg kan forsikre dig om, at folk ofte skader sig selv, når de løber meget eller træner for meget, hæver niveauer af cortisol (stresshormon), og derefter bliver fedtet deponeret på deres mave," siger Dugan.
I god form
Mange af os er bekendt med situationen, da reglen, der blev rost af fitness-trænere til regelmæssigt at besøge gymnastiksalen, ikke gav de ønskede resultater. Og alt fordi gå ofte ikke betyder træning korrekt. For eksempel ser det ud til, at formning er hundrede procent din, og følsomme bodybuilding-eksperter vil fortælle dig, at du er nødt til at lave yoga eller Pilates mere sandsynligt, ellers vil du helt køre dig selv, og der er ingen mening i det. Bodybuilding giver dig mulighed for effektivt at engagere dig i aerobic eller yoga uden at øge cortisol, men for piger er det største plus ved HIIT-metoden, at det øger testosteron, som aftager med årene. ”I en alder af 20 år, da jeg gik på sport, bemærkede jeg ofte, at jeg efter træning var ødelagt og irriteret,” siger James. ”En gang spurgte jeg mig selv:” Hvor er belønningen for alt mit arbejde? Hvornår begynder jeg at have det godt? "Og jeg ændrede træningsprogrammet, begyndte at spille sport udelukkende til glæde, udøvede yoga og følte mig straks mere stærk og sund."
Forresten, retterne fra James Dugans bog A Clean and Lean Diet fortjener al ros: blåbærpandekager med boghvede, stegt fersken med fløde og pistacienødder, bananmuffin, kokosnødderæk og citrongræs, rejer med ærter og estragon, kold mascarpone med ristet kokosnød, kold ... En anden anbefaling - du skal ekskludere alle fødevarer med et højt indhold af toksiner fra kosten: kaffe, alkohol, raffineret sukker og forarbejdede fødevarer. Perlen i denne diæt er diættilskuddet Clean & Lean Body Brilliance (en organisk blanding af protein, grønne planter og fiber), der smager som chokolade, som James personligt har udviklet og anbefaler at tilføje til morgenmad i en smoothie med kål, spinat og ingefær, der lancerer din stofskifte ved fuld kapacitet.
”På bare to måneders træning et par gange om ugen nåede jeg mine mål,” siger skuespiller Hugh Grant. , Jeg har mindre muskelsmerter efter at have spillet sport. " Da supermodeller, Hollywood-skuespillere og stjerner i showforretning var i stand til at organisere deres fitness-regime så effektivt, bekvemt og hurtigt som muligt ved hjælp af Bodisme, vil du få succes. Der er ingen tvivl om det.
